5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Sở hữu một thân hình quyến rũ, cân đối luôn là mơ ước của nhiều cô gái. Tuy nhiên do tính chất công việc hoặc một vài lý do nào đó khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng khiến chị em trở nên tự ti, mặc cảm. Thậm chí còn ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe cơ thể. Vì thế, để giúp phái nữ có một vòng eo săn chắc, thon gọn, shopdepre xin chia sẻ 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây. Cùng theo dõi nhé!

Mỡ bụng có tác hại gì?

Mỡ bụng được chia thành 3 loại mỡ khác nhau gồm:

• Mỡ dưới da: lớp chất béo nằm dưới bề mặt của da.
• Mỡ nội tạng: đây là lớp mỡ bụng nguy hiểm.
• Triglycerides: là chất béo lưu thông trong máu.

Trong 3 loại này, mỡ dưới da rất dễ nhận biết thông qua việc sờ nắn. Còn mỡ nội tạng thường nằm ở xung quanh cơ quan nội tạng ở khu vực bụng.

Các nghiên cứu đã chứng minh, mỡ nội tạng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, đặc biệt là với chị em có lối sống thiếu khoa học hoặc sau sinh.

Hình 1: Mỡ bụng ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tâm sinh lý của chị em phụ nữ

Một số tác hại của mỡ bụng gây ra gồm:

• Ảnh hưởng tới tâm lý, cuộc sống sinh hoạt của chị em. Thân hình kém săn chắc, sồ sề sẽ khiến họ mặc cảm hơn.
• Mỡ thừa làm tăng lượng cholesterol trong máu hoặc gây rối loạn mỡ máu. Tình trạng này kéo dài sẽ gây nên các vấn đề nghiêm trọng như: xơ hóa lòng mạch máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, đột quỵ…
• Bất tiện trong việc di chuyển. Lượng mỡ thừa khiến cơ thể dễ bị thoái hóa, nhức mỏi xương, đi lại kém linh hoạt và thường xuyên bị đau nhức.
• Mỡ thừa còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm như: ung thư, rối loạn nội tiết tố, tiểu đường tuýp 2, suy giảm chức năng linh lý ở nam giới…

Chính những tác hại kể trên đã khiến nhiều chị em tìm đủ mọi cách để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa khó chịu này. Trong đó, tập thể dục giảm mỡ bụng được các chuyên gia đánh giá là phương pháp an toàn và hữu hiệu nhất.

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng thần tốc chị em cần biết

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh với vóc dáng cân đối, ngoài tập thể dục và có chế độ ăn uống khoa học ra thì mọi phương pháp khác đều tồn tại những rủi ro nhất định. Dưới đây là 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng chị em không nên bỏ qua:

Bài tập gập bụng (Crunches)

Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất, đã được nhiều người áp dụng thành công.

Các tập:

• Để cơ thể nằm trên một mặt phẳng, đặt đầu, lưng, mông áp sát bề mặt. Đầu gối co gập và để bàn chân chạm sàn.
• Để tay bắt chéo trên ngực hoặc ở phía sau đầu.
• Khi gập người hãy hít sâu và thở ra khi nhấc phần thân trên lên khỏi sàn.
• Lặp lại, nằm xuống hít sâu rồi thở ra khi nhấc người lên.
• Với những buổi đầu, bạn nên gập bụng khoảng 10/lần tập và tăng dần lên sau đó.

Hình 2: Gập bụng là bài tập giúp đốt cháy nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập này cũng rất tốt trong việc đánh tan mỡ bụng, trả lại vòng eo nhỏ nhắn cho phái nữ.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên mặt phẳng sàn, giơ 2 lên cao (thẳng chân và sát vào nhau). 2 tay duỗi thẳng 2 bên.
• Từ từ hạ chân và để chúng nằm trên sàn trong vài giây.
• Tiếp tục nhấc chân lên, đồng thời hít vào khi hạ chân và thở ra khi nâng lên.
• Nên tập 3 vòng, mỗi vòng 10 lần.

Bài tập đạp xe

Đạp xe là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà không thể nào không nhắc tới.

Cách tập:

• Tư thế nằm tương tự như bài gập bụng. Bạn cũng nằm thẳng trên sàn nhà và để hai tay ở phía sau đầu.
• Nâng hai chân lên cao rồi uốn cong đầu gối.
• Đưa gối phải chạm vào ngực trong khi chân trái vẫn giữ nguyên tư thế.
• Chân phải duỗi ra và đưa đầu gối trái chạm vào phần ngực.
• Cứ liên tục thực hiện động tác khoảng 15 lần trong mỗi lần tập.

Bài tập Plank

Plank luôn nằm trong top các phương pháp giảm mỡ bụng hàng đầu được nhiều chị em yêu thích. Bài tập này có thể linh động về địa điểm và thời gian luyện tập nên rất phù hợp với những người không có nhiều thời gian.

Cách tập:

• Nằm theo tư thế chống đẩy, khuỷu tay gập xuống, vuông góc với phần vai.
• Cơ thể được nâng bằng hai đầu mũi chân, giữ thân người và đầu cùng nằm trên một đường thẳng.
• Duy trì tư thế trong 30 giây.

Hình 3: Duy trì Plank mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình quyến rũ

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ rất tốt cho phổi và tim mạch. Không những vậy, chạy bộ còn giúp đốt nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu không thể ra ngoài chạy bộ, bạn có thể sắm ngay cho mình một thiết bị hỗ trợ chạy bộ tại shopdepre.

Cách tập:

• Giữ người đứng thẳng, mắt nhìn phía trước, bàn tay khum hình giọt nước, đưa ngang sườn.
• Chân trụ đặt lên trước, chân kia lùi lại sau sao cho hai chân tạo thành hình chữ V.
• Khi chạy đầu gối hơi nhún, mũi bàn chân tiếp đất.
• Lúc đầu hãy bằng 60% sức. Chạy được 5 phút thì nên giảm tốc độ còn 30% sức.
• Tiếp đó chạy hết tốc lực trong 3 phút và lặp lại như thế trong quá trình tập.

Kết luận

Mỡ bụng không những gây ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn khiến nhiều người trở nên tự ti và mặc cảm, đặc biệt là phái nữ. Vì vậy những bài tập thể dục giảm mỡ bụng mà shopdepre chia sẻ trên đây, sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và sớm sở hữu một vòng eo quyến rũ, săn chắc.

Shopdepre - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.