Ăn gì tốt cho xương khớp? Những thực phẩm không thể bỏ qua

Ngày nay, bệnh viêm xương khớp là một vấn đề y khoa phổ biến, được rất nhiều người quan tâm. Xương khớp cũng như cơ thể phải được nuôi dưỡng, chăm sóc và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho xương khớp vào các bữa ăn hàng ngày, giúp xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai, tránh bị các bệnh lý về khớp. Cùng Shopdepre điểm qua những thực phẩm ăn gì tốt cho xương khớp nhé!

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có chứa nhiều trong các loại cá thu ,cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá hồi, tôm, cua,…có tác dụng ngăn cản phản ứng của hệ miễn dịch gây ra bệnh viêm khớp, giảm các chứng nhức mỏi.

Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 rất tốt cho xương khớp.

Sử dụng nước hầm xương ống để bổ sung canxi

Các món ăn được hầm từ xương ống, sụn bò, bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu tạo nên sụn, giúp cho sụn chắc khỏe hơn. Hơn nữa, trong các loại thực phẩm này có chứa hàm lượng canxi cao giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.

Đậu phụ

Nguyên liệu chính để làm nên đậu phụ là đậu tương và các loại đậu khác nên chứa nhiều canxi. Chính vì vậy đậu phụ là thực phẩm tốt cho xương khớp, ngăn ngừa loãng xương.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa có chứa hàm lượng canxi và vitamin D rất cao giúp tăng độ bền và tính dẻo dai cho xương khớp. Các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai, kem tươi sẽ giúp xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương.

Rau màu xanh đậm

Trong quá trình điều trị bệnh, không ít bệnh nhân sẽ đặt câu hỏi cho bác sĩ  nên ăn gì tốt cho xương khớp? Bác sĩ và các chuyên gia về dinh dưỡng  chia sẻ loại rau xanh như cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn,… là những thực phẩm giàu canxi, có tác dụng rất tốt để giảm tình trạng viêm khớp. Những loại rau màu xanh đậm còn có vitamin K giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.

Sử dụng rau có màu xanh đậm hàng ngày tốt cho xương khớp.

Các loại nấm

Nấm là loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa, hỗ trợ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương, chăm sóc hệ xương khớp của cơ thể vận hành linh hoạt.

Các loại trái cây

Các loại trái cây như đu đủ, chanh, bưởi cung cấp lượng lớn men kháng viêm và vitamin C chống lại sự sự phát triển của bệnh viêm khớp. Bơ cũng là loại trái cây tốt cho xương khớp vì trong quả này có chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E có tác dụng chống viêm, làm chậm quá trình thoái hóa các khớp và tái tạo mô.

Xem thêm: Uống trinh nữ hoàng cung kiêng ăn gì để mang lại hiệu quả?

Nhiều loại trái cây tốt cho xương khớp cần kể đến là : dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… Chúng chứa các hợp chất Rutin, Quercetin  giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức cho người bệnh bị xương khớp.

Những chia sẻ trên là đáp án tốt nhất cho câu hỏi ăn gì tốt cho xương khớp? Bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm với chế độ ăn uống đầy dinh dưỡng và khoa học, lành mạnh nhé.

Shopdepre - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.