Cân nặng luôn là mối quan tâm của những người mong muốn sở hữu thân hình chuẩn, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian, tiền bạc và công sức để đến phòng tập gym, thuê chuyên gia hướng dẫn… Nếu bạn cũng đang những cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả, đơn giản qua bài viết dưới đây nhé.
Hình 1: Cách giảm cân hiệu quả tại nhà
Có chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn khoa học là cách giảm cân an toàn mà bất kể ai cũng có thể áp dụng. Cụ thể, chế độ ăn của cần thay đổi theo xu hướng sau:
Học thói quen tính calo mỗi khi ăn
Một số nghiên cứu đã cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm cân rất hiệu quả. Bởi khi hiểu được lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày, bạn sẽ tùy vào tình trạng của bản thân để tự kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.
Không bỏ bữa sáng
Khá nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng mà không hề biết việc ăn sáng đều đặn là một trong những cách giảm cân tại nhà đảm bảo khoa học. Bởi theo nhiều nghiên cứu, việc ăn sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cả ngày, duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.
Hình 2: Không bỏ bữa sáng là cách giảm cân tại nhà
Chia nhỏ các bữa ăn
Thông thường, chúng ta chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, vì vậy lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, để việc giảm cân tại nhà được hiệu quả, bạn cần chú trọng bổ sung thêm bữa phụ để giúp cơ thể ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Bạn có thể thực hiện thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau: 9h – 10h; 15h-16h; 19h - 20h
Cùng với đó, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và ngày càng béo hơn thì tuyệt đối không được ăn sau 20h00.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein
Trong quá trình giảm cân, các bạn nên ăn nhiều thực phẩm nhiều có hàm lượng protein. Vì thực tế, những loại thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn và tăng quá trình trao đổi chất do cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa.
Hình 3: Bổ sung thêm thực phẩm giàu Protein vào thực đơn
Đặc biệt, những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn xây dựng được cơ bắp, từ đó giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nên hỗ trợ rất nhiều cho việc tập luyện thể thao để giảm cân của bạn.
Những nguồn protein dồi dào có trong ức gà, thịt bò... rất tốt mà bạn có thể sử dụng để chế biến và bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
Ăn những món ăn vặt lành mạnh
Như chúng ta đã biết, những loại thực phẩm như kẹo, bánh,… có hàm lượng đường và muối cao sẽ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn liên tục “nhảy số”. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn cho mình những sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như các loại hạt khô, hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô...
Cùng với đó, bạn cần phải hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, tránh đường phụ gia. Bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau, củ, quả vì đây là thực phẩm chiếm rất ít calorie nên bạn có thể ăn nhiều từ đó giúp cho lấp một phần lớn khoảng trống trong dạ dày ở mỗi bữa ăn, điều đó khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn
Uống nhiều nước
Uống nước được cho là một cách giúp bạn có thể no hơn mà không thêm một đơn vị calorie nào.
Hình 4: Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng trong trong cơ thể mà còn khiến bạn có thể hạn chế đồ ăn nạp vào cơ thể.
Sử dụng khoai lang để giảm cân
Khoai lang là thực phẩm được biết đến có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng được kể đến như: beta - carotene, vitamin A, C, các loại vitamin nhóm B, chất xơ, kali... có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt hơn cả, trong khoai lang không chứa nhiều chất béo, cholesterol xấu nên đây là cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả khi nó có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
Với cách giảm cân này, bạn hãy ưu tiên khoai lang cho các bữa sáng để thay thế cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Cùng với đó, bạn cũng có thể ăn khoai lang vào trước bữa trưa hoặc tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Tập luyện tại nhà
Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà khá hiệu quả. Để có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể, bạn hãy cân nhắc việc lựa chọn những bài tập như:
Hình 5: Tập luyện là cách giảm cân tại nhà an toàn
-
Bài tập aerobic: Những bài tập này sẽ đòi hỏi người tập phải vận động khá nhiều. Qua đó, lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đánh tan và tiêu hao khá nhanh chóng, giúp bạn giảm cân dễ dàng. Có thể nói, aerobic là bộ môn thể thao hàng đầu trong việc giúp bạn loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả.
-
Tập luyện với tạ: Những bài tập luyện này sẽ giúp cơ thể thường tiêu hao rất nhiều calo. Cùng với đó, những bài tập tạ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp, săn cơ, giúp cơ thể thon gọn.
Như vậy, bài viết đã gửi đến bạn cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả, đơn giản và an toàn. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ sớm có một thân hình như ý nhé.
