Giảm béo vùng bụng – Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà

Cách giảm mỡ bụng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em có vòng 2 không mấy săn chắc. Nếu bạn đang có chung một nỗi niềm, mong muốn sở hữu eo thon, vùng bụng săn chắc nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà, hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

1. Cắt giảm tinh bột

Có thể bạn đã biết, tinh bột chính là kẻ thù số 1 của vòng 2.  Với lượng men và gluten có trong những loại đồ ăn như: cơm, bánh mì khi ăn quá nhiều sẽ không chỉ khiến lớp mỡ ở bụng dày lên và mà còn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Hình 1: Cắt giảm tinh bột để giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, tinh bột lại cung cấp lượng calo cần thiết để bạn có thể giảm cân an toàn. Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà nên thay bằng những loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt, yến mạch,…

2. Tránh đồ uống có đường

Với những đồ uống có đường được nạp theo hình thức fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ vòng 2 nhanh chóng. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, đồ uống còn có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Thực tế, đã có nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.

Hình 2: Tránh uống đồ uống có đường

3. Cắt giảm carbohydrate

Ăn ít không phải  là cách giảm cân an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân và mỡ bụng hiệu quả hơn.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, nếu bạn có chế độ ăn ít carbs sẽ làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo.

Đặc biệt, chế độ ăn ít carb sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng, và xung quanh các cơ quan khác. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế có thể kể đến như: kẹo, đường, và bánh mì trắng.

 4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được biết đến là các loại thực phẩm khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng và giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có được tác dụng như vậy. Theo nghiên cứu, chỉ có những chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này chính là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.

Hình 3: Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ

Loại gel này rất đặc biệt bởi có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Nhờ vậy, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.

Cùng với đó, bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như: Trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng mỡ vòng 2 hiệu quả đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật được đánh giá tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

5.  Tập thể dục thường xuyên cách giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên chính là cách giảm mỡ bụng và  làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, nhờ vậy có thể tiêu thụ được một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Hình 4: Tập thể dục thường xuyên để giảm mỡ bụng

Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho tất cả các đối tượng. Hiện nay, các chuyên gia cũng đã đưa ra rất nhiều bài tập thể dục để có thể giảm mỡ bụng khác nhau. Bạn cần tìm hiểu những bài tập vừa sức, phù hợp với điều kiện của bản thân.

6. Sử dụng đồ uống lành mạnh

Đồ uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những loại đồ uống có cồn và gas như rượu, bia, nước ngọt,… sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa. Các loại đồ uống này được xem như một tác nhân làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy nên, những người có vòng 2 không săn chắc thì không nên sử dụng những loại đồ uống này mà thay vào đó hãy bổ sung nước lọc để bài tiết tốt hơn, bên cạnh đó nước trà xanh cũng có tác dụng giảm béo hiệu quả,…

7. Giấc ngủ chất lượng

Có một giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cho thấy những người không ngủ đủ giấc thường có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng.

Hình 5: Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Vậy nên, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.

Như vậy, bạn đã có cho mình những cách giảm mỡ bụng ngay tại nhà an toàn và hiệu quả. Bạn hãy lưu lại và thực hiện ngay nhé, chúc bạn sớm có thân hình như mong ước.

Shopdepre - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.