Người lớn bị táo bón nên ăn gì để cải thiện táo bón hiệu quả?

Táo bón là chứng bệnh về đường ruột có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Người bị táo bón sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.  Với một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Vậy người lớn bị táo bón nên ăn gì, cùng Shopdepre tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Khoai lang

Theo dân gian, khoai lang là một thực phẩm nổi tiếng trong việc chữa táo bón. Khoai lang rất dễ ăn, vị ngọt giúp bổ tỳ vị. Lượng chất xơ trong khoai lang khá lớn và hàm lượng magie cao trong khoai lang có tác dụng nhuận tràng, thông tiện rất hiệu quả. Ngoài ra khoai lang rất giàu dinh dưỡng với nhiều vitamin B, C, canxi và sắt.

Hạt chia

Hạt chia là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, omega 3 và vitamin, giúp hỗ trợ tăng nhu động ruột để người bị táo bón đi vệ sinh dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Ngoài ra hạt chia còn có nhiều khoáng chất như sắt, chống chống oxy hóa và can xin giúp cơ thể có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hạt chia giúp tăng nhu động ruột một cách hiệu quả

Các loại rau xanh

Nếu bạn không biết người lớn bị táo bón nên ăn gì thì hãy sử dụng nhiều rau xanh nhé. Chất xơ là một chất quan trọng đối với cơ thể, nếu bị thiếu chất xơ sẽ dẫn đến tình trạng táo bón. Ăn nhiều rau xanh sẽ cung cấp chất xơ hiệu quả, nhờ đó giúp làm mềm phân và đào thải phân tốt hơn. Một số loại rau giàu chất xơ như: Rau khoai lang, rau mồng tơi, rau sam, rau má…

Các loại Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Khi sử dụng sữa chua, những men vi sinh có lợi có trong sữa chua sẽ giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón.

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa của người bị táo bón

Quả táo

Quả táo có hàm lượng chất xơ cao, mỗi quả táo sẽ chứa tới 4,4g chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra trong táo còn có chất xơ hòa tan pectin tạo thành axit béo, có khả năng kéo nước vào ruột từ đó làm mềm phân để ngăn ngừa táo bón.

Quả mận khô

Trong quả mận khô có hàm lượng chất xơ không hòa tan cellulose giúp tăng lượng nước trong phân, khiến cho quá trình đào thải phân dễ dàng hơn. Mận khô còn có công dụng nhuận tràng hiệu quả, kích thích đi ngoài nhanh hơn.

Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì để bổ sung máu hiệu quả nhất?

Qua bài viết, Shopdepre đã giúp bạn biết “người lớn bị táo bón nên ăn gì”. Người bị táo bón nên lựa chọn những thực phẩm phù hợp để hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh. Cần điều trị bệnh táo bón một cách triệt để vì chứng táo bón lâu dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người.

Shopdepre - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.