5 mẹo để bắt đầu chạy trên máy chạy bộ

Việc luyện tập chạy trên máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe của bạn và giúp bạn đạt được những thử thách thể thao tự nhiên nhất. Dù bạn tập luyện trong nhà hay ở ngoài nhà, thiết bị này rất hiệu quả trong việc giữ dáng cho bạn trong bất kỳ thời tiết nào.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

 

Hướng dẫn chạy đúng cách trên máy chạy bộ trong quá trình tập luyện

1. Bắt đầu chậm nhưng an toàn 

Khi chạy trên máy chạy bộ, hãy luôn bắt đầu với tốc độ bình tĩnh, vừa phải (chỉ nhanh hơn một chút so với đi bộ ).

Cơ thể của bạn cần điều chỉnh theo thiết bị và cảm giác của tấm thảm lăn dưới chân bạn.

Sau khi khởi động xong, bạn có thể tăng cường độ cho đến khi đạt được tốc độ mục tiêu (6km / h hoặc hơn tùy theo khả năng của bạn).

 

2. Điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ  

Khi bạn chạy trên thảm, bạn chạy trên một mặt phẳng không có lực cản của gió. Nỗ lực sau đó có vẻ dễ dàng hơn.

Để bù đắp và tìm các điều kiện tương tự như chạy ngoài trời, bạn cần điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ từ 1 đến 2%.

 

3. Thư giản cho cơ thể thoái mái trước khi chạy

Tư thế là một yếu tố chính không nên bỏ qua để có thể chạy tự nhiên như khi chạy ngoài trời.

Trước khi bắt đầu quá trình chạy của bạn, hãy nghĩ về:

- đứng thẳng,

- để chiếu ánh nhìn của bạn theo chiều ngang, thay vì hướng về màn hình điều khiển,

- không đặt bản thân quá xa về phía trước thiết bị (bạn sẽ không thể nâng đầu gối lên chính xác) cũng như không lùi quá xa (điều này gây ra những bước đi ngắn và quá nhanh),

- không kiểm soát tư thế của bàn chân (như khi chạy ngoài trời),

- chạy một cách thoải mái (buông bỏ mọi kiểm soát).

Bạn càng chạy về giữa thảm, bạn càng áp dụng một tư thế tự nhiên giúp nâng cao đầu gối và kêu gọi tất cả các cơ của bạn (đùi, lưng chân và mông).

Đặt cược mọi thứ vào tư thế! Ai nói rằng tư thế tốt, cũng nói rằng ít nguy cơ bị đau cổ, lưng và cơ bắp hơn.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

4. Tọa ra mục tiêu và dây chuyền khi chạy 

Khi bạn chạy trên máy chạy bộ, sải chân của bạn không được tự nhiên như ở ngoài trời. Thật vậy, chính tấm thảm mang lại bước tiến: đệm đều đặn, nhịp độ không đổi, sự hỗ trợ chân của bạn trên mặt đất được thay đổi. Điều này sẽ khiến bạn có những bước tiến ngắn hơn so với khi chạy ngoài trời. Một điểm quan trọng khác là tốc độ chạy trên máy chạy bộ có vẻ nhanh hơn thực tế. Để tìm ra tốc độ và tư thế thích hợp, hãy dành thời gian trước mỗi buổi tập để dành 10 phút cho việc khởi động (ví dụ: đặt máy chạy bộ ở tốc độ 2-3 km / h) và tối thiểu 20 phút để chạy, dành thời gian để tăng dần cường độ và độ nghiêng của tấm chiếu. Nếu bạn muốn duy trì cường độ như khi tập luyện ngoài trời, hãy nhớ duy trì các bước chạy như vậy và lắng nghe cơ thể để tìm ra nhịp điệu. Về mặt thở, đừng quên hít vào và thở ra. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp thở dễ dàng trong suốt quá trình tập luyện, đó là bạn không được cảm thấy hụt hơi.

 

5. Vừa chạy vừa phục hồi thể lực 

Chạy trên máy chạy bộ cho phép bạn tập luyện trong mọi thời tiết. Không giống như tập luyện ngoài trời, chạy trong nhà khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn. Điều này là do cơ thể của bạn không được thông thoáng bởi không khí tạo ra bởi chuyển động và gió.

 

Máy Chạy Bộ Điện Đa Năng Royal Sky Rs-1004

 

Mẹo của huấn luyện viên: Để duy trì động lực, tiếp tục tiến bộ của bạn và đáp ứng những thách thức thể chất mới, hãy cân nhắc thay đổi các bài tập trên máy chạy bộ của bạn bằng cách kết hợp các khoảng thời gian và điều chỉnh mức độ nghiêng của máy chạy bộ.

backtop