Top các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trong 5 phút

Mỡ bụng không thể giảm nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không có chế độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ bài tập giảm mỡ bụng nào đem lại kết quả như mong muốn. Trong bài viết dưới đây, shopdepre sẽ chia sẻ các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong một thời gian ngắn để bạn tham khảo. Hãy cùng theo dõi nhé!

Những sai lầm bạn cần tránh khi tập thể dục giảm mỡ bụng

Sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh không chỉ là mơ ước của nhiều chị em, nó còn là mục tiêu theo đuổi của các đấng mày râu. Thế nhưng, để các bài tập giảm mỡ bụng phát huy hiệu quả tối đa, trong quá trình tập luyện cần chú ý những điều sau:

Không khởi động trước khi tập

Không phải tự dưng trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào cũng cần phải khởi động. Đây là bước chuẩn bị vô cùng cần thiết và quan trọng, mục đích nhằm đánh thức các cơ, làm nóng cơ thể để chuẩn bị tham gia tập luyện.

Mặt khác, những động tác khởi động thường rất nhẹ nhàng và đơn giản, chỉ mất tầm 15 phút. Đặc biệt, nó cũng góp phần giảm đi được một lượng mỡ nhất định trên cơ thể.

Tập luyện với cường độ cao

Trước khi tập, bạn cần xác định đây là một cuộc chiến lâu dài, không phải chỉ trong ngày một ngày hai là đạt kết quả ngay. Vì thế đừng nóng lòng lao vào luyện tập nếu không có kế hoạch rõ ràng.

Hình 1: Chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải

Chỉ nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với cường độ vừa phải, sau 2 – 3 tháng hãy tăng dần tần suất lên. Bạn cũng nên thả lỏng tâm lý, đừng tạo áp lực khiến cơ thể không được thả lỏng khi tập.

Chọn bài tập không phù hợp

Việc chọn sai bài tập sẽ ảnh hưởng rất lớn tới thể trạng cũng như hiệu quả giảm cân. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà chọn những bài tập quá sức.

Nếu chỉ tập trung giảm mỡ bụng thì nên dành nhiều thời gian cho các bài tập liên quan như: yoga, Plank, gập bụng…

Để bụng đói khi tập

Cơ thể không nạp đủ năng lượng sẽ không thể đáp ứng tốt cường độ tập luyện, điều này ít nhiều cũng ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Để bụng đói khi tập các bài tập giảm mỡ bụng làm tăng nguy cơ ngất xỉu, tụt huyết áp rất nguy hiểm.

Tuy nhiên cũng không nên ăn quá no trước khi tập. Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước bữa tập khoảng 30 phút. Hãy ăn những thực phẩm ít calo để cơ thể có đủ sức hoàn thành bài tập.

Top các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nếu bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập? Đừng lo lắng, những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo quyến rũ, thon gọn.

Bài tập gập bụng chéo (Twist Crunches)

Bài tập này rất dễ thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần thực hiện đúng theo các bước sau:

• Nằm xuống sàn nhà và đặt 2 tay sau đầu.
• Hai chân đặt thẳng hoặc gập gối vuông góc với bụng.
• Khi gập bụng, nhấc người đưa vai trái sang phải và giữ nguyên phần còn lại nằm sát mặt sàn.
• Đổi ngược động tác, nhấc vai phải về bên trái, thân dưới phải luôn được cố định.
• Thực hiện liên tục 15 lần/1 bài tập. Mỗi ngày tập khoảng 4 lần.

Hình 2: Gập bụng chéo giúp đánh bay lượng mỡ thừa nhanh chóng

Bài tập Plank chống đẩy

Có thể nói trong các bài tập giảm mỡ bụng thì Plank chống đẩy là động tác đem tới hiệu quả tốt và nhanh nhất.

• Bạn cần chống khuỷu tay và chân để làm trụ, đồng thời đẩy vai lên cao.
• Xoay người từ từ, nâng khuỷu tay trái lên sao cho vuông góc với vai, hông giữ cố định, chân trái đặt lên chân phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và đổi với bên ngược lại.
• Bạn hãy tập bài này khoảng 3 phút để phát huy hết công hiệu nhé.

Bài tập leo núi (Mountain Climbers)

Bài tập này giúp đốt cháy một lượng lớn calo, mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được đánh bay.

• Tạo tư thế Plank cao, cổ tay chống xuống sàn, hai tay đặt bằng vai, hai chân duỗi thẳng với hông.
• Tiếp đến kéo chân trái về phía cùi chỏ phải, siết cơ bụng, không để bàn chân chạm sàn.
• Đưa chân trái về vị trí cũ và kéo chân phải về phía cùi chỏ trái, sau đó thực hiện tương tự.
• Bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 15 lần/hiệp.

Hình 3: Bài tập leo núi rất hiệu quả trong việc có được một vòng eo săn chắc, thon gọn

Bài tập nâng chân với ghế (Captain’s Chair)

Không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và có thể tập ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu. Đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một cái ghế có lưng tựa là đủ.

• Hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống hông hoặc bám vào thành ghế lấy điểm tựa.
• Hít sâu, xoay hông qua phải, trái rồi nâng 2 chân lên từ từ, kết hợp thở ra. Cố gắng để gối chạm vào ngực, giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây rồi hạ hai chân xuống.
• Thực hiện động tác này khoảng 20 lần trong một lần tập. Lưu ý khi tập luôn giữ lưng thẳng song song với ghế.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của shopdepre về các bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả tại nhà. Hi vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn sớm chọn được một bài tập phù hợp để ngày sở hữu vòng eo con kiến, sexy không còn xa.

Shopdepre - Thương hiệu thể thao & đồ điện gia dụng tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân, máy massage, máy lọc nước, dụng cụ điện cầm tay…được khách hàng tin dùng tại Việt Nam.